Le ronflement secondaire et le syndrome apnée de sommeil obstructifs sont dus à la réduction des voies respiratoires au cours du sommeil. Ce qui va entrainer le son du ronflement. De plus l'apnée obstructive du sommeil entraine une hypoxie (baisse de l'oxygène) cérébrale et des autres tissus de l'organisme. Ce qui peut entrainer plusieurs complications cardio-vasculaire (hypertension artérielle, pathologies cardiaques, ...), neurologique (troubles de la concentration, de l'attention et de mémoire...). De plus de l'altération de la qualité de vie du patient et de son compagnon.
Pour prévenir ces pathologies 3 axes de règles hygiéno-diététiques doivent être adoptés:
1- Manger équilibré
2- Avoir un sommeil équilibré
3- Maintenir une activité physique régulière
1- Manger équilibré :
Ni excès, ni privation
Privilégier certains aliments (les liquides, légumes, fruits, céréales et poissons) à chaque repas
Diminuer l’apport en matières grasses surtout animalière (viandes, beurre, fromages) et fruits secs
Diminuer au maximum les produits sucrés (boissons, gâteaux…)
Conditions des repas : milieu calme, heure régulière, bien prendre son temps, pas de grignotage
2- Avoir un sommeil équilibré :
Dormir sur le côté gauche ou sur le ventre
Surélevé la tête du lit quelques cm
Éviter les somnifères, le tabac, l’alcool et les excitants (café, thé) le soir ainsi que les repas avant de dormir ou faire la sieste (minimum 2h entre dernier repas et se coucher)
Dormir et se réveiller toujours à la même heure
3- Maintenir une activité physique régulière :
Privilégier les escaliers aux ascenseurs, faire ses courses à pied, se balader entre amis, jardiner…
Choisir une activité sportive adapté à votre état de santé (si arthrose privilégier les sports aquatiques, éviter le cyclisme …)
De préférence chaque jour 30 min
Ces mesures diminuent aussi le risque de développer les maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'augmentation du taux des triglycérides et de cholestérol dans le sang.
Profitez de la prévention des maladies, Profitez de la vie.
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